Christina Aguilera, a cantora ganhadora do Grammy e ícone pop, tem se destacado por seu incrível talento vocal e carismática presença de palco. Ao longo de sua carreira, ela enfrentou escrutínio e críticas em relação ao seu corpo.
Nos últimos anos, Aguilera embarcou numa jornada de autodescoberta e saúde, levando a uma notável perda de peso que chamou a atenção dos fãs e da mídia.
Ela surpreendeu os admiradores com sua perda de peso transformadora de cerca de 22 quilos, alcançada por meio de uma sucessão de escolhas sólidas de estilo de vida, incluindo alimentação e rotina de exercícios. Mesmo aos 41 anos e mãe de dois filhos, Aguilera mantém sua forma física e seu senso de moda ousado.
Ela passou por transformações físicas substanciais várias vezes ao longo dos anos, inclusive durante as filmagens de Burlesque e após o nascimento de sua filha. Então, qual é a chave para sua rápida perda de peso?
Neste artigo, exploraremos a jornada para perder peso de Christina Aguilera.
Como Christina Aguilera ganhou peso?
Christina Aguilera ganhou peso por vários motivos, incluindo estar grávida de seu primeiro filho em 2008, aos 27 anos. Não é de admirar que as mulheres grávidas ganhem peso rapidamente porque são aconselhadas a comer por dois e dobrar os nutrientes para garantir uma gravidez saudável.
De acordo com um estudo da National Library of Medicine, o ganho de peso recomendado durante a gravidez para mulheres magras com IMC inferior a 18,5 é de 13-18kg, e para aquelas com IMC de 18,5 a 24,0 é de 11 a 16kg (1). Também não é fácil manter a boa forma física e um estilo de vida ativo.
A cantora revelou que ganhou até 15 quilos durante a gravidez. Ela manteve uma dieta rigorosa de apenas 1.600 calorias por dia para perder o peso que ganhou durante a gravidez, com uma pequena ajuda de ioga, reiki, meditação e boxe.
No entanto, a maternidade não foi o único problema que fez com que a estrela da TV americana ganhasse peso rapidamente. Ela havia trabalhado tanto para perder peso para seu papel em Burlesque, que infelizmente foi um fracasso nas bilheterias. O fracasso desta empreitada pesou muito sobre ela, afetando-a tanto física quanto mentalmente.
De acordo com um estudo, o estresse psicológico é um fator de risco para hipertensão, doenças cardiovasculares e flutuações de peso. Quanto maior o estresse psicossocial, maior o ganho de peso à medida que o IMC basal aumenta. Esta pode ser uma das razões pelas quais Christina Aguilera ganhou peso.
Christina Aguilera se divorciou do compositor musical Jason Bratman em 2010. Em entrevista à revista People, a cantora descreveu seu casamento com o compositor como miserável e doentio, e expressou preocupação de que seu filho fosse exposto a brigas contínuas. Enquanto o casal tentava salvar o casamento, eles finalmente decidiram se divorciar.
Mesmo em tempos difíceis, Aguilera recebeu críticas severas em uma indústria onde se espera que se esteja sempre no seu melhor. Os efeitos do divórcio foram visíveis e Aguilera foi repreendida por “preencher”. Infelizmente, as mulheres são mais afetadas por mudanças abruptas. De acordo com um estudo, as mulheres experimentaram níveis mais elevados de stress psicossocial porque tinham menos competências discricionárias, menos autoridade para tomar decisões, percebiam restrições de vida e relações mais tensas com os membros da família (3).
Pode ser uma surpresa que, embora Christina estivesse supostamente mais saudável, ela era na verdade a mais ansiosa com sua aparência e lutava contra problemas negativos para o corpo. A cantora admitiu ter dificuldade em olhar fotos antigas de si mesma e agradeceu aos 21 anos, pois seu corpo começou a se preencher e a adquirir um aspecto mais curvilíneo.
Plano de dieta de Christina Aguilera
Christina Aguilera fez uma mudança dramática na sua redução de peso, limitando o seu consumo diário de alimentos a cerca de 1.600 calorias por dia e seguindo uma “dieta arco-íris”, na qual a sua ingestão alimentar era determinada por uma determinada cor. Ela fazia três refeições e dois lanches por dia.
Por exemplo, no Dia Branco, Aguilera comeu apenas produtos brancos e limitou a ingestão de carboidratos. Laticínios como banana, alho, clara de ovo, couve-flor e outros vegetais eram frequentemente incorporados. Da mesma forma, em um dia verde, ela comia apenas alimentos de cor verde, como couve de Bruxelas, couve, kiwi, brócolis, espinafre, alface e pepino.
Quando Aguilera não segue uma dieta arco-íris, sua dieta regular consiste em alimentos limpos e integrais. Seus ingredientes favoritos para o café da manhã são abacate, mirtilos e bacon. Ela gosta de salada de frango com muitos vegetais no almoço, como pimentão, feijão, espinafre, abóbora, picles e cenoura. Seu jantar típico consiste em frango ou peixe com arroz e vegetais como berinjela, pepino, cenoura, tomate e cebola.
Christina Aguilera acredita em limitar o consumo de alimentos não saudáveis de que gosta, em vez de negá-los a si mesma. Ela reduziu a ingestão de doces e açúcar em sua dieta. Ela evita lanches pouco saudáveis e, em vez disso, come aipo e manteiga de nozes com o coquetel de camarão quando fica com fome entre as refeições.
Aguilera também limitou o consumo de álcool e procurou manter-se hidratada bebendo pelo menos dois litros de água todos os dias. Ela também tomou probióticos para ajudar a drenar as toxinas do sistema e acelerar a perda de peso.
Rotina de treino de Christina Aguilera
Christina Aguilera começou a se exercitar para perder peso transformacional e ficar saudável, além de se alimentar de forma saudável e limitar a quantidade de alimentos. Ela experimentou de tudo, desde Pilates e ioga até cardio e musculação.
Corrida em esteira, agachamentos, abdominais, exercícios de treinamento de força, estocadas, elevações de pernas, posições de ioga e exercícios de Pilatos faziam parte do programa normal de exercícios de Aguilera.
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Aguilera trabalhou com o treinador de celebridades Tee Sorge durante uma de suas fases de perda de peso. Ele incorporou pesos pesados em seu regime de exercícios para aumentar seu metabolismo e ajudá-la a perder peso mais rapidamente. Ele também combinou treinamento de força com atividades cardiovasculares para aumentar a frequência cardíaca de Aguilera e maximizar a queima de calorias.
Aguilera concentrou-se em exercícios abdominais para ter uma barriga lisa e um núcleo forte. Eles criaram um regime de intervalos com intensidades variadas para deixar seu físico magro e em forma. Este tem sido um componente muito benéfico em sua transformação para perda de peso.