Christina Aguilera, la cantante e ícono del pop ganadora del Grammy, ha sido el centro de atención por su increíble talento vocal y su carismática presencia en el escenario. A lo largo de su carrera, ha enfrentado escrutinio y críticas con respecto a su cuerpo.
En los últimos años, Aguilera se ha embarcado en un viaje de autodescubrimiento y salud, lo que le ha llevado a una notable pérdida de peso que ha llamado la atención tanto de fans como de medios.
Sorprendió a sus admiradores con su transformadora pérdida de peso de alrededor de 50 libras lograda a través de una sucesión de sólidas elecciones de estilo de vida, que incluyen alimentación y rutina de ejercicios. Incluso a los 41 años y madre de dos hijos, Aguilera mantiene su figura en forma y su vanguardista sentido de la moda.
Ha sufrido importantes transformaciones físicas varias veces a lo largo de los años, incluso durante el rodaje de Burlesque y tras el nacimiento de su hija. Entonces, ¿cuál es la clave de su rápida pérdida de peso?
En este artículo, exploraremos el viaje de Christina Aguilera hacia la pérdida de peso.
¿Cómo ganó peso Christina Aguilera?
Christina Aguilera aumentó de peso por diversas razones, incluido estar embarazada de su primer hijo en 2008, a la edad de 27 años. No es de extrañar que las mujeres embarazadas aumenten de peso rápidamente porque se les recomienda comer por dos y duplicar los nutrientes para asegurar un embarazo saludable.
Según un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina, el aumento de peso recomendado durante el embarazo para mujeres delgadas con un IMC inferior a 18,5 es de 13 a 18 kg, y para aquellas con un IMC de 18,5 a 24,0 es de 11 a 16 kg (1). Tampoco es fácil mantener una buena forma física y un estilo de vida activo.
La cantante reveló que ganó hasta 15 kilogramos durante el embarazo. Mantuvo una dieta estricta de sólo 1600 calorías por día para perder el peso que ganó durante el embarazo, con un poco de ayuda del yoga, reiki, meditación y boxeo.
Sin embargo, la maternidad no fue el único problema que provocó que la estrella de la televisión estadounidense ganara peso rápidamente. Había trabajado muy duro para perder peso para su papel en Burlesque, que lamentablemente fue un fracaso en taquilla. El fracaso de esta empresa pesó mucho sobre ella, afectándola tanto física como mentalmente.
Según un estudio, el estrés psicológico es un factor de riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y fluctuaciones de peso. Cuanto mayor es el estrés psicosocial, mayor es el aumento de peso a medida que aumenta el IMC inicial. Esta podría ser una de las razones por las que Christina Aguilera subió de peso.
Christina Aguilera se divorció del compositor Jason Bratman en 2010. En una entrevista con la revista People, la cantante describió su matrimonio con el compositor como miserable y enfermizo, y expresó su preocupación de que su hijo estuviera expuesto a sus continuas riñas. Si bien la pareja intentó salvar su matrimonio, finalmente decidieron divorciarse.
Incluso en tiempos difíciles, Aguilera recibió duras críticas en una industria donde se espera que uno luzca lo mejor posible en todo momento. Los efectos del divorcio fueron visibles y Aguilera fue reprendida por “completar”. Desafortunadamente, las mujeres se ven más afectadas por los cambios abruptos. Según un estudio, las mujeres experimentaron niveles más altos de estrés psicosocial porque tenían menos discreción en cuanto a habilidades, menos autoridad para tomar decisiones, percibían restricciones en la vida y relaciones más tensas con los miembros de la familia (3).
Puede resultar sorprendente que, si bien Christina supuestamente estaba en su mejor momento de salud, en realidad era la más ansiosa por su apariencia y luchaba contra problemas negativos para su cuerpo. La cantante admitió tener dificultades para mirar fotos antiguas de ella misma y agradeció cuando cumplió 21 años ya que su figura comenzó a rellenarse y adquirir un aspecto más curvilíneo.
Plan de dieta de Christina Aguilera
Christina Aguilera hizo un cambio dramático en su reducción de peso al limitar su consumo diario de alimentos a aproximadamente 1600 calorías por día y seguir una “dieta arcoíris” en la que su ingesta de alimentos estaba determinada por un color determinado. Comía tres comidas y dos refrigerios cada día.
Por ejemplo, el Día Blanco, Aguilera comió sólo productos blancos y limitó su consumo de carbohidratos. Con frecuencia se incorporaron productos lácteos como plátanos, ajo, claras de huevo, coliflores y otras verduras. De manera similar, en un día verde, solo comía alimentos de color verde, como coles de Bruselas, col rizada, kiwi, brócoli, espinacas, lechuga y pepino.
Cuando Aguilera no sigue una dieta arcoíris, su dieta habitual consiste en alimentos limpios e integrales. Sus ingredientes favoritos para el desayuno son el aguacate, los arándanos y el tocino. A ella le gusta la ensalada de pollo con muchas verduras para el almuerzo, como pimientos, frijoles, espinacas, calabazas, pepinillos y zanahorias. Su cena típica consiste en pollo o pescado con arroz y verduras como berenjenas, pepinos, zanahorias, tomates y cebollas.
Christina Aguilera cree en limitar el consumo de alimentos poco saludables que le gustan en lugar de privarse de ellos. Ha reducido el consumo de dulces y azúcar en su dieta. Evita los refrigerios poco saludables y, en su lugar, come apio y mantequilla de nueces con el cóctel de camarones cuando tiene hambre entre comidas.
Aguilera también limitó su consumo de alcohol y buscó mantenerse hidratada bebiendo al menos dos litros de agua todos los días. También tomó probióticos para ayudar a drenar las toxinas de su sistema y acelerar su pérdida de peso.
Rutina de ejercicios de Christina Aguilera
Christina Aguilera comenzó a hacer ejercicio para perder peso de forma transformacional y estar saludable, además de comer de manera saludable y limitar las cantidades de alimentos. Experimentó con todo, desde Pilates y yoga hasta cardio y entrenamiento con pesas.
Correr en cinta rodante, sentadillas, abdominales, ejercicios de entrenamiento de fuerza, estocadas, levantamientos de piernas, posiciones de yoga y ejercicios de Pilates eran parte del programa de entrenamiento normal de Aguilera.
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Aguilera trabajó con el entrenador de celebridades Tee Sorge durante una de sus fases de pérdida de peso. Incorporó pesos pesados a su régimen de ejercicios para aumentar su metabolismo y ayudarla a perder peso más rápido. También combinó entrenamiento de fuerza con actividades cardiovasculares para aumentar el ritmo cardíaco de Aguilera y maximizar la quema de calorías.
Aguilera se concentró en ejercicios abdominales para tener un abdomen plano y un core fuerte. Crearon un régimen de intervalos con diferentes intensidades para hacer su físico delgado y en forma. Este ha sido un componente muy beneficioso de su transformación de pérdida de peso.